Что весит больше — фунт мышц или килограмм жира? Очевидно, что вас нельзя обмануть, килограмм есть килограмм, даже если вам придется взвешиваться. Что действительно отличает мышцы от жира, так это плотность. Поэтому все, кто погружается в спорт и диету, поначалу обнаруживают, что их опухоли вроде бы уменьшаются, но вес упрямо стоит на месте, а то и немного увеличивается.
Нет причин для расстройства. Все идет по плану. Если конечная цель — уменьшить цифру на весах, стоит немного потерпеть. Увеличение веса — это правило и признак того, что вы работаете с нужной интенсивностью, что приводит к изменениям в составе тела. Ваше усердие обязательно окупится, вы наберете мышечную массу, потеряете жир, приобретете стройный силуэт и ускорите метаболизм.
Набор веса после начала занятий спортом — очень распространенное явление, потому что мышцы растут быстрее, чем сжигается жир». Эксперт по питанию и фитнесу. — ‘Вам не нужно беспокоиться о наборе нескольких килограммов, потому что вы вступили в борьбу за тело в форме. Если присмотреться внимательнее, вы, вероятно, уже выглядите слабее, потому что сухие мышцы заменяют рыхлую жировую ткань.
Как измерить процент жира в организме
Существует несколько способов сделать это. Например, электронные системы измерения состава тела, которые популярны в клинических диетах. Действие таких приборов основано на прохождении света и безопасного тока через ткань и анализе переноса сигнала. Жировая ткань задерживает сигнал, а вода и мышцы проникают в нее без особых потерь и сообщают гаджету о своих пропорциях.
Более точный и традиционный тест на толщину жирового ворса проводится с помощью прибора с забавным названием «толщиномер». Эксперты натягивают пластиковым или металлическим инструментом кожу, которая кажется толстой. Процент жира в организме рассчитывается путем измерения трех-четырех-семи различных участков тела. Полученные результаты сравниваются с расчетной таблицей, в которой сопоставляются толщина складок в миллиметрах, возраст и количество жира в организме. Поскольку мужские и женские элементы отличаются, важно обратиться к правильной таблице.
Основные женские «нормы», соответствующие типам телосложения, следующие
- Основной жир — 10-13% (ниже этого процента полно проблем со здоровьем),
- Атлетическое телосложение — 14-20%,
- Хорошая форма тела — 21-24%,,
- Средняя — 25-31%,
- Полное тело — 32% и выше.
Как рассчитать идеальный вес и процент жира
Хотя официальных рекомендаций по снижению содержания жира в организме не существует, большинство экспертов сходятся во мнении, что снижение веса на 1% в месяц является безопасным и достижимым. Если вы хотите рассчитать вес, который вам нужно сбросить, чтобы достичь идеального процента, вы можете воспользоваться следующей формулой
(1 — 1 процент желаемого жира в организме) = идеальный вес
Тощая масса тела (ТМТ) — это масса тела без учета жира. Например, вы весите 60 кг и имеете 25% жира в организме (т.е. ДМВ = 60 x 0,75 или 45 кг), но убеждены, что вам необходимо сбросить 5 кг и 20% жира в организме соответственно.
Рассчитайте следующим образом.
45: (1 — 0. 2) = 56. 25 кг < span> Официальных рекомендаций по снижению содержания жира в организме не существует, но большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря 1% веса в месяц безопасна и достижима. Если вы хотите рассчитать вес, который вам нужно сбросить, чтобы достичь идеального процента, вы можете воспользоваться следующей формулой
