Как рассчитать процент жира в организме? Зачем вам нужно знать процент жира в организме?
Узнайте это вместе со своим тренером и эндокринологом.
Цифра на весах — не самый важный показатель физической формы. Соотношение жира и мышц — вот что действительно важно. Узнайте, как правильно оценить состав тела.
Тренеры, реабилитологи и диетологи
Чем выше процент и количество жира в организме, тем выше риск сердечно-сосудистых, костно-мышечных и эндокринных заболеваний.
Что означает процент жира в организме?
Процент жира в организме — это отношение количества жира к общему весу тела. Тренеры отмечают, что эти показатели различны у мужчин и женщин и зависят от возраста, привычек питания и функционирования гормональной системы.
| 10-20 | 20-40 лет | 40+ лет | |
|---|---|---|---|
| Мужчины | 11-22% (в случае женщин) | 13-24 | 15-28 |
| Женщины | 16-27 | 18-29% Женщины | 20-35% |
Существует также нижний предел содержания жира в организме. Там лучше всего оставаться, говорят эксперты. Для мужчин это 4-7%, для женщин — 10-12%. В противном случае существует риск гормонального дисбаланса, расстройств пищевого поведения и физического «восстания» и необходимости возвращения «каждой стойки». И на то есть веские причины.
Жировая ткань необходима для правильного функционирования организма, так как жир является источником энергии, говорит один эндокринолог. Он защищает внутренние органы от механических повреждений и действует как защитный слой между кожей и мышечной тканью. Но на этом его функции не заканчиваются.
Эндокринолог, врач Европейского медицинского центра
Жировая ткань — это эндокринный орган, в котором образуются различные биологически активные вещества. Например, она производит гормоны. Она также производит цитокины, или мессенджеры, которые передаются от клетки к клетке и необходимы для регулирования аллергических, иммунологических, аутоиммунных и других реакций. Изменение количества жировой ткани (как недостаточное, так и избыточное) нарушает выработку различных веществ, что может стать причиной нарушения обмена веществ.
Сопутствующий контент.
Зачем определять процент жира в организме?
Процент жира в организме — это показатель прогрессирования, независимо от того, худеете ли вы или набираете мышечную массу. И это отличный способ отслеживать состояние своего здоровья. Почему.
Чем выше процент и количество жира в организме, тем выше риск сердечно-сосудистых, опорно-двигательных и эндокринных осложнений и заболеваний, говорит один эндокринолог.
Следует также измерить количество жира в организме, чтобы убедиться, что человек не страдает избыточным весом и что жировая ткань находится в пределах нормальных нижнего и верхнего пределов.
Гормоны липидной ткани напрямую влияют на пищевое поведение человека, говорит один эндокринолог. Гормон лептин, вырабатываемый жиром, контролирует энергетический обмен в организме, отвечает за сытость и подавляет аппетит.
Как измерить процент жира в теле?
По словам тренера Александра Кожевникова, существует множество способов оценить состав своего тела
Гидростатическое или подводное взвешивание. Для измерения жировой ткани, высокой оценки общего состава тела необходимо погрузить свое тело (в буквальном смысле) в воду и рассчитать объем вытесненной жидкости. Как бы страшно это ни звучало, этот метод очень безопасен.
Пакет. Здесь используется тот же метод, что и при взвешивании в воде. Только вместо воды измеряется объем воздуха, вытесненного телом. Этот метод считается очень точным и используется только в специальных учреждениях.
Инфракрасное измерение. Этот метод прост и безопасен — его суть заключается в том, что мышечная ткань отражает инфракрасные лучи, а жировая ткань их поглощает. На основании этого делаются выводы.
Двухэнергетическое Х-поглощение и измерение среднего индекса плотности тела. Этот метод принадлежит специалистам, но проводится очень сложным способом, с использованием рентгеновских лучей и различных типов
Биолитра. Относится к самому доступному методу измерения количества жира в организме. Он измеряется с помощью электрического сопротивления между различными тканями человеческого тела. Сам процесс занимает всего несколько секунд.
Юлия: Этот метод основан на измерении электрического сопротивления тканей тела с различной проводимостью. Существует несколько моделей электроприборов для измерения биосопротивления. Более точными считаются константы S O-Caled, используемые в клиниках. Цены рассчитываются с использованием проверенных типов. При этом отпадает необходимость в электродах, неправильное размещение которых может привести к ошибкам.
Сопутствующий контент.
Калиперометрия или метод кожных складок. В этом методе используется специальный прибор для измерения толщины кожи на различных участках тела. Измерения проводятся на груди, трицепсе, под лопатками, над гребнем хирургического носа, на животе и на передней части бедер. Затем проводятся расчеты в соответствии с типом.
Ультразвуковые диагностические процедуры. Исследует толщину подкожного жира, а также количество и толщину мышц. Этот метод исследования является очень точным.
Измерение окружности определенной части тела. Чтобы рассчитать процент жира в организме, необходимо знать вес тела, возраст, рост и измерения вокруг тела. Для женщин это бедра, талия и таз; для мужчин — шея и талия. Расчеты производятся с помощью специальных типов калькуляторов, которые можно найти в Интернете и которые не требуют ручного подсчета.
Радиационная плотность. В первую очередь этот метод использовался для оценки плотности костной ткани. Однако в настоящее время он также успешно применяется для определения количества жировой и мышечной ткани в организме. Сегодня этот метод считается «золотым правилом» как для определения минеральной плотности костной ткани, так и для исследования состава тела.
Индекс массы тела. Индекс массы тела (ИМТ) может быть рассчитан на основании роста и веса. Независимо от пола, нормальным считается показатель 18-25 кг/м2. Однако есть и оттенки, говорят эксперты.
Юлия: ИМТ имеет большое значение. Это связано с тем, что он не позволяет четко оценить, какие ткани организма находятся в избытке, а у кого в недостатке. Например, ИМТ профессионального спортсмена-бодибилдера может быть высоким, и это связано с хорошо развитой мышечной массой, а не с избытком жира.
